Прескакање загревања и истезања може довести до повреда и болова у зглобовима, посебно како старимо. Добра вест је да само неколико минута пре и после физичке активности може значајно побољшати ваше здравље зглобова.
Загревање помаже у постепеном повећању циркулације и припрема зглобове и мишиће за напор. Лагана кардио активност као што је брзо ходање или кружни покрети руку и ногу, одличан су почетак.
Након активности, истезање помаже у опуштању мишића и смањењу напетости у зглобовима. Истезање треба бити споро и контролисано, без наглих покрета. Фокусирајте се на зглобове који су били највише ангажовани.
Ове кратке али ефикасне рутине могу спречити повреде и дугорочно побољшати покретљивост.